脚の浮腫みがある時に効果的なストレッチ

2015.09.26むくみ解消ストレッチ

脚の浮腫みをスッキリさせるストレッチの方法

 

ふくらはぎのストレッチ                

1・両手両足を床に着く

image6

2・お尻を高く上げて「クの字」の状態を作る

3・膝を伸ばした状態で踵を床に近づける

4・踵に体重をかけていき、ふくらはぎを伸ばす

 

st_hukura_hihuku

 

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎのストレッチその2

 

 

1・正座の状態から片膝を立てる

ヒラメ筋のストレッチ1
2・膝を抱え込み、踵を床につける

3・踵を床につけたまま、前に体重をかけていく

 

 

st_hukura_hirame

  

 

タオルを使った”ふくらはぎ”のストレッチ         

 

st_hukura_tawol_mukumi

1・仰向けに寝そべる

 

2・タオルを足の裏に引っ掛ける

 

3・足を天井に向かって垂直(90度)に伸ばす

 

4・タオルを自分の方(真下)に向かって引き寄せる

 

 

 

<タオルを使う際のワンポイントアドバイス>

 

・タオルをかける位置はなるべく”つま先”に近い位置にタオルをかけ、自分の方(真下)

へ引き寄せる

 

ストレッチを行う秒数

 

まずは30秒!!!

 

なれてきたら、

 

1・60秒

2・120秒

3・180秒

 

と時間を伸ばしていきましょう!

 

 

 

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