知っているようで知らない、ストレッチのアレコレ！！

2018.06.09ストレッチ

 

［運動前にゆっくり伸ばしていませんか！？］

 

こんにちは！恵比寿店の牧子です！

今回は、

知っているようで意外と知らないストレッチのアレコレ

をお教えします！！

 

そもそもストレッチとは？

 

ストレッチとは、

『体のある筋肉(骨格筋)を良好な状態にする目的で、その筋肉を引っ張って伸ばすこと。

筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解いたり

するという心身のコンディション作りにもつながるなど、様々な効果がある。』

とされています。

 

 

主な効果としては

・筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善

・筋肉の緊張緩和

・血流改善

・神経機能の向上

・筋萎縮の抑制

が挙げられます。

 

身体が硬い人は、先天的なものの他に

自律神経が乱れているせい(交感神経優位)

で緊張しやすくなっている、

とも言われています。

 

正しいストレッチをすることで副交感神経が優位になり、

緊張が解けて伸びやすくなるのです。

 

ストレッチの種類

 

 

ストレッチと聞くと、

一番に思い浮かべるのは上の画像のような

ゆっくり伸ばすストレッチではないでしょうか？？

実はこれ、

運動前はNGなんです！！！

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・ゆっくり行う静的ストレッチ(スタティックストレッチ)

・動いて行う動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)

・リハビリ目的で生まれたPNFを利用したストレッチ

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大まかに上記の３種類に分けることができます。

 

 

どのストレッチも筋肉が緩み伸びやすくなるのですが、

運動前はダイナミックストレッチで

筋肉の温度(筋温)を上げ交感神経を優位にします！

 

・動いて行うことで関節における制御が弱まり、関節可動域が広がる。

 

・腱が伸ばされやすくなるため、これまた関節可動域が広がる。

 

また、

・力発揮を抑える反射を促すことで、弛緩が起こり筋の柔軟性が上がる。

 

上記のような効果を持つので、

スポーツ時のパーフォーマンス向上と怪我の予防が狙えます。

このダイナミックストレッチは、国際サッカー連盟（FIFA）が推進するThe11+というウォーミングアップのパッケージでも多く取り入れられています。

 

どの種目を何秒やるか、という決まりは無く、

これから行う運動に合わせた種目を取り入れることが重要です。

 

次回は、

実際にどんなストレッチをしたら良いかをご紹介します！