冷え性改善トレーニング

今回は、家でもできる冷え性改善トレーニングについて解説していきたいと思います。

ふくらはぎのトレーニング

少し高さのある台の上で行いましょう。（台はなくてもよい）

・台の上に乗り、真っすぐと立ちます。

・親指の付け根（母指球）に力が入るようにして、真上に上がります。

３０回～４０回３セットを目安にやりましょう。

・タオルや棒状ののもので肩甲骨を寄せてくるようにして引き下ろします。

・タオルが頭の前側に来ない様に後ろで引きます。

３０回～４０回×３セット

・手を肩幅の拳１つ分開きます。

・肘が９０度曲がるように

・体は一直線で下ろします。

お尻だけ落ちないように気を付けましょう。

１０回～１５回×３セット

この回数が出来ない場合は膝を付けて四つん這いでやりましょう。