ストレッチポールを使った猫背改善方法

2015.10.01猫背改善のストレッチ

ストレッチポールを使った猫背改善方法

 

 

ストレッチポールの使い方・基本姿勢

 

1・ストレッチポールの上で仰向けに寝転がる

 

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2・腰・背骨・後頭部を乗せる

 

ストレッチポールの使い方・背骨の位置

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上から見た状態としては、背骨が真っ直ぐと当たるように寝そべりましょう!

 

 

 

 

 

ストレッチポールを使った胸の伸ばし方

 

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1・ストレッチポールの上で仰向けに寝そべる

2・仰向けの状態のまま”両手”を真横に広げる

 

3・両手を真横に広げた状態のまま、上下に動かしていく

 

 

ストレッチポールを使った股関節の伸ばし方

3_4A1・ストレッチポールに仰向けの状態で寝そべる

2・腕を横に下げてリラックスした状態を作る

3・股関節を真横に広げてキープする

 

 

ストレッチポールを使った胸郭の広げ方

 1・仰向けに寝そべり、

    腕を下に伸ばした状態を作るyoga

 

2・腕を真上(前習え)の状態に持ち上げる
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3・万歳するようにして腕を伸ばす

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上記1・2・3の繰り返しを10往復程度行う

 

 

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