上腕三頭筋について

2015.10.10ストレッチのポイント、四十肩、五十肩に効くストレッチ、肘痛に効くストレッチ、肩こりに効くストレッチ

 

上腕三頭筋とは

上腕三頭筋は、腕の裏側にある筋肉です。

いわゆる二の腕です。腕の後方に張り付いていて、肘頭に付着します。三本の筋頭から成り立ってますが、そのうち長頭のみが、肩甲骨に付着しています。

残りの二本は体の外側に近い外側頭、肘の内側の方にある内側頭の二つで、上腕骨に付着しています。

この為、長頭は、肩関節と肘関節の両方に働きます。

肩関節に関しては、上腕の伸展と内転を助けます。

上腕三頭筋は、腕の筋肉の６０％を占める比較的大きい筋肉です。

 

 

上腕三頭筋の起始・停止

【上腕三頭筋の起始・停止】

（起始）

長頭は、肩甲骨関節窩結節に付着。

外側頭は、上腕骨後面に付着。

内側頭は、上腕骨内側後面に付着。

（停止）

全て尺骨の肘頭に付着。

【上腕三頭筋の主な働き】

肘関節を伸展する。長頭は上腕骨の伸展、内転にも関与している。

ストレッチをすることで、肩関節、肘関節を緩めることが出来る。

肘痛、五十肩、肩こりに効果的です。

上腕三頭筋のストレッチ

１　伸ばす方の腕を曲げて手を肩につけます。

２　上から肘を押し込みます。

ポイント

・背筋を伸ばす。

・肘が伸びないように

 

 

 

上腕三頭筋をストレッチする事による効果

肩こり緩和

 

 

 

 

 

 

 

 

上腕三頭筋は、「長頭が肩甲骨」まで付着している為 、肩コリに大きく関係しています。

 

上腕三頭筋が固まってしまうと、肩関節の可動域が狭くなってしまい、結果的に肩こりを招いてしまいます。

 

上腕三頭筋の他にも、僧帽筋・頸部板状筋・ローテーターカフなど、様々な筋肉が「肩こり」に関与しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「肩が凝っている」からといって「肩を揉んでも根本的な解決にはなりません」

 

すぐに肩が凝ってしまうという方は、周辺の筋肉を見直す事で解決の糸口が掴めるかもしれません！