肩こりに効くストレッチ

2015.09.17肩こりに効くストレッチ

肩こりに効くストレッチ方法

 

 

会社でも出来る肩こり改善のストレッチその１

 

 

上腕三頭筋の伸ばし方

 

１・両手の平を真上に上げて万歳の状態を作る

 

２・伸ばしたい方の手を首の後ろ部分（肩甲骨の真ん中辺り）に折り曲げる。

 

３・空いている方の手で、肘を下方向へと引っ張る

 

４・呼吸は「鼻」で吸って「口」で吐く

 

５・その状態のまま３０秒ほどキープ

 

 

二の腕部分の筋肉が伸ばされている感覚があれば上手に出来ています。

 

肩こりに効くストレッチ・三角筋

 

 

１・片方の手で前習えの状態を作る

 

２・もう一方の手で腕をカラダに近づけるように引きつける

 

３・引っ張ている方向と逆方向に向かって上半身は捻り込んでいく。

 

４・呼吸は「鼻」で吸って「口」で吐く

 

５・その状態のまま３０秒ほどキープ