ヒラメ筋について

2015.09.23ストレッチのポイントむくみ解消ストレッチ腰痛に効くストレッチ

ヒラメ筋とは
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ヒラメ筋とは、ふくらはぎを形作る筋肉のひとつで、表面に大きく盛り上がる「腓腹筋」の下にペタッと薄く存在します。

ヒトの身体には、生き物の名前がついたパーツは意外と色々ありますが、その一つがヒラメ筋。

英語でいうとsoleus、舌平目(sole)に形が似ているから、というのが名前の由来のようです。

その元をたどるとヒラメが足の裏とか靴底とか(これもsole。インソールの「ソール」)に似ているからだそうです。

ヒラメ筋は、腓腹筋同様で足関節の底屈筋です。非常に強力な筋肉です。ただし、腓腹筋が2関節にまたがる筋肉なのに対して、ヒラメ筋は膝関節には働きません。

ここで相互の協力関係が両者には存在します。膝関節屈曲している時は、腓腹筋は力を半減しますが、ヒラメ筋は変わりません。

したがって、膝関節が屈曲しているときは、足関節の底屈は、主にヒラメ筋のほうがその力を発揮します。

 

ヒラメ筋の起始・停止

【ヒラメ筋の起始・停止】

(起始)は

脛骨後面のヒラメ筋線、頚骨の内側縁に付着。

腓骨の腓骨筋頭、ヒラメ筋腱弓に付着しており、

(停止)は

アキレス腱として踵骨隆起に付着しています。

 

ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチ1

①膝立ちの状態から、片足を前に出します。

前に出した足のかかとがお尻の下くらいにくるようにする。

そして、そのかかとを両手で包み込むように持つ。

②かかとが地面から離れないようしっかりと押さえ、体を股関節を軸に前に倒していく。

倒した体の胸で太ももに体重をかけていく。

右図のような姿勢でヒラメ筋を伸ばすことができます。

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