腰痛に効くストレッチの方法

2015.09.14腰痛に効くストレッチ

腰痛に効くストレッチ方法

 

腰痛と筋肉の関係

腰痛とは「腰に痛み」が出る事を指しますが、実は「腰が悪い」から「腰に痛み」が発生しているとは限りません。

 

むしろ、ヘルニアなどの疾患を除けば、腰の痛みのほとんどはその他の部位が原因で痛みが発生している可能性が高いです。

 

腰の痛みに関係のある主な筋肉としては

 

 

・腿の裏の筋肉

・お尻の筋肉

・外腿の筋肉

 

上記の筋肉群による影響が多いです。

 

 

腰痛に効くストレッチ・腿の裏の筋肉編

ハムストリングの伸ばし方

 

１・座った状態で両足を伸ばす。

 

２・「１」の状態からカラダを前に倒していく。

 

３・「呼吸」は止めずに「鼻から吸って」「口から吐く」

 

４・そのまま３０秒以上キープ

 

 

 

 

 

腰痛に効くストレッチ方法・お尻編

 

１・仰向けに寝そべった状態を作る

 

２・「１」状態から片足を折り曲げて引き寄せる

 

３・「呼吸」は止めずに「鼻から吸って」「口から吐く」

 

４・そのまま３０秒以上キープ

 

 

 

 

腰痛に効くストレッチ・外腿の伸ばし方

 

１・仰向けに寝そべった状態を作る

２・片足を伸ばした状態のまま、身体を反対側へ捻っていく

 

３・身体を捻っている方向と「逆方向」に「首」「肩」を捻っていく。