“魔女の一撃”には要注意!!

2018.06.05コンディショニングコンディションストレッチパーソナルジムビフォーアフター新宿未分類横浜

こんにちは。

ASPIRESTの遠藤です。

皆さん。突然ですが、ギックリ腰の経験はありますか??

何らかの衝撃や急な動きによって、突然腰に激痛が走る「ギックリ腰」。

重いものを持ち上げようとした時や、身体をひねったときなどに起こりやすいと言われますが、どうしてこのような痛みが生じるのでしょう??

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ギックリ腰とは??

ギックリ腰というのは、基本的に筋肉や関節の痛みであり、医学的には「急性腰痛」とされています。

予期せず強烈な痛みに襲われるため、アメリカでは題名の通り、”魔女の一撃”と呼ばれています。

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ギックリ腰のメカニズム。

筋肉はゴムのように伸び縮みするのが健康な状態です。

①運動不足,肉体的疲労,暴飲暴食は、骨,関節,筋肉にストレスををかけ、腰部を緊張状態に。

②腰部が緊張状態のまま無理な運動をすると、その負荷をきっかけに一気に筋肉が収縮する。

③急激な収縮に周りの筋肉,靭帯,椎間板が耐えられなくなって炎症と激痛を生む。

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これが一般的なギックリ腰のメカニズムです。
(ただし、ギックリ腰は老化や生活習慣など、いくつかの要因が複合的に重なって起きていることが多く、原因は一概ではありません。)

 

 

ギックリ腰になったら??

多くは1週間から2週間程度で自然に回復するギックリ腰。

そんなギックリ腰の痛みを解消(予防)するためにも以下を行なってください。

極力安静を保つこと。まずは緊張状態の腰にストレスをかけないよう、写真のように寝っ転がりましょう。足の位置を高くすることで、緊張状態の腰へのストレスを軽減することができます。スクリーンショット 2018-06-05 14.54.27

②痛みの生じない範囲での行動を心がけること。ギックリ腰になると、体の神経や筋肉が、衝撃や痛みに敏感になるため、無理して身体を動かす、腰をひねる動きは避けましょう。36fa5a9ee4e241256c95f43885538144

 

③緊張状態の筋肉のストレッチを行うこと。

A,大腰筋ストレッチ

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  1. 片膝を軸に、大きく1歩前へ。(立膝をつくイメージ)
  2. 両手を前足のももにつき、体重を前方へかけます。
  3. お腹から股関節を通り、太ももの内側あたりが伸びるのを感じならがら30秒程度深呼吸をしましょう。
  4. 逆も同じようにストレッチを行います。

 

B,抱え込みストレッチ
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  1. 仰向けになり両手で両膝を抱え込みます。(膝と顔を近づけます
  2. 腰が伸びているのを感じながら30秒程度深呼吸しましょう。

時間が経過しても痛みの改善が見られない、下半身に痛みや痺れの症状が現れた場合、椎間板ヘルニアの可能性があるので、要注意しましょう!!

 

 

ぎっくり腰を引き起こす原因は筋肉の硬直によるものが多いので、常に筋肉の緊張をほぐしておくことが予防につながります。

体の柔軟性がない人はもちろん、運動不足やデスクワーカー(背中が曲がった状態が多い)の人は特にギックリ腰になりやすいと言われています。

綺麗な体を作るため、運動*ストレッチを心がけて行なっていきましょう(^^)

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