ストレッチで腰痛改善✊

2018.11.29コンディショニングコンディションストレッチストレッチのポイント恵比寿腰痛に効くストレッチ

こんにちは!

パーソナルジム  アスピです🤗

 

寒くなり体が硬くなっている方も多いのではないでしょう!?

 

今回は腰痛に焦点を当てていきます✊

腰痛を引き起こす要因はデスクワークや家事、冷えによる血行不良、運動不足など

いろいろなことが挙げられます。

 

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今回は、自宅で簡単にできる、腰痛に効果的なストレッチをご紹介していきます!

 

腰ひねり

腰ひねりは、背骨を上下に伸ばすように意識して行ってみましょう!

ウエストを内側からマッサージするようなイメージで

深呼吸をしながらウエストをひねっていきます。

 

 

血行の改善によって腰痛の症状が和らぎます。

また、腸の動きを活発にすることで便秘の解消にも役立ちます✊

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【やり方】

1.仰向けになります

2.右膝を左足の上にかけ、身体をひねります。

3.首を少し右側に向けます。

身体をひねった際に両肩が床から離れないようにしましょう!

90秒を目安に左右1セットずつ行います!

 

膝抱え

続いてご紹介するストレッチは、膝抱えです💪

 

一見ストレッチには見えないかもしれませんが、膝を抱えることで骨盤の歪みを矯正することに繋がっていきます!

 

足を曲げるときは、できるだけ胸に寄せること☝️

逆側の足は伸ばして床にぴったりとつけることが腰痛解消のポイントです☝️

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【やり方】

1.膝を立て仰向けになります

2.両膝をくっつけたまま膝を抱え、胸につけるように引き寄せます。

頭が床から離れないよう、意識しましょう。

30秒を目安に左右3セットずつ行います。

 

腰そり・腰伸ばし

腰を反ることで、身体を支える体幹を整えてくれます!

腰伸ばしのストレッチは、背中からお尻まで伸ばすので

筋肉の硬さを和らげ、痛みを徐々に改善してくれる効果があります。

⚠️腰を反ったり伸ばしたりした際に痛い場合は、無理して行わないようにしましょう!

 

【やり方】

1.両手を胸の高さくらいに置きうつ伏せになります。

2.ゆっくりと上体を起こし、腰を反ります。(約15秒キープしましょう。)

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3.お尻を後ろに引くように少し背中を丸めます。

4.お尻を踵にくっつけるようにして腰を伸ばします。(約15秒キープしましょう。)

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頭が床から離れないよう、意識しましょう。

30秒を目安に左右3セットずつ行います。

 

まとめ

腰痛には色々な理由がございます!

運動不足、筋力不足、姿勢不良からくるものが多くございます✊

 

アスピでは、トレーニングはもちろん機能解剖学をもとにストレッチも行なっております!

腰痛のお悩み、アスピで改善してみませんか!?

 

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