あなたの足、むくんでいませんか！？

2018.11.07コンディショニング、マッサージ、むくみ解消ストレッチ

こんにちは！

パーソナルジム　アスピ仲山です✊

 

すっかり寒くなり、秋めいてきましたね🍁

 

むくんできちゃった、、、

なんて方も多いのではないでしょうか！？

 

今回はそんな「むくみ」について書いていきます！

 

むくみが起こる原因

むくみは、体内の細胞組織に含まれる水分と血液のバランスが崩れることで

細胞組織に水分が溜まり、腫れてしまう症状です！

 

原因は様々で、水分や塩分の摂り過ぎ、水分不足、睡眠不足

睡眠不足、病気や薬の副作用など色々なのです☝️

 

むくみ解消法

入浴

むくみの解消に欠かせないお風呂です！

特別なことはできないと言う方も

毎日お風呂に入るだけでもむくみ解消に効果があるので、

まずは毎日入浴することから始めましょうね！

 

 

むくみ解消には、39～40℃のぬるめのお湯に、最初の5分は首まで浸かり

その後10分は半身浴で、計15分程度が理想的です🖐

 

入浴中はデトックス効果のあるゲルマニウムの入浴剤を使用したり

足のマッサージをするとより効果的です！

 

ストレッチ

就寝前に仰向けで横になり、両手足を上げて振る運動は簡単にできて効果的です！

足は血液が溜まりやすいので、血液を心臓に戻すことがむくみを解消するのには重要です。

最初は壁にお尻をつけてから足を上げるとやりやすいでしょう。

足を3～5分上げるだけでも特有のだるさが緩和されます。

 

足首をぐるぐる回す

仰向けで片膝を立て、その上にふくらはぎを乗せ擦り付ける。

のも効果的ですのでお試しください💪

 

エクササイズ

カーフレイズがおすすめです！

まず、背筋をまっすぐ伸ばしてつま先を正面を向けて立ち、足を肩幅くらいに広げます。

それからかかとを上げてつま先立ちになり、限界までかかとを上げたら

ゆっくり元の姿勢に戻ります。

これを20回繰り返してみましょう！

ふくらはぎを意識しながらしっかり膝を伸ばし、リズムよく行うのがポイントです☝️

筋トレにもなり、日常的に行えばむくみにくい足にもなっていきます！

 

食事

食事にも気をつけてむくみを解消していきましょう✊

●カリウムを摂取する

カリウムには体内の塩分と水分を一緒に排出する利尿作用があります！

塩分であるナトリウムとともに体の中の浸透圧を調整してくれています。

ナトリウムは体内に取り込みすぎるとそれを薄めようと水分を溜め込んでしまいます。

 

なのでむくみを感じた時にはカリウム摂取が大事なのです！

 

 

カリウムを多く含む食材：

アボカド、ほうれん草、納豆、モロヘイヤ、鯛、ニラ、昆布、わかめ、ひじき

 

むくみを感じた時は積極的に取っていきましょう✊

 

●まとめ

病気や薬の副作用以外であれば、しっかりとしたケアで改善していけます！

トレーニングやストレッチを生活に取り入れ、食事にも気をつけていきましょう✊

 

むくみで悩まれている方は

ぜひお気軽にご相談くださいませ🤗

 

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