脚の浮腫みがある時に効果的なストレッチ

2015.09.26むくみ解消ストレッチ

脚の浮腫みをスッキリさせるストレッチの方法

 

ふくらはぎのストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　

１・両手両足を床に着く

２・お尻を高く上げて「クの字」の状態を作る

３・膝を伸ばした状態で踵を床に近づける

４・踵に体重をかけていき、ふくらはぎを伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎのストレッチその２

 

 

１・正座の状態から片膝を立てる

２・膝を抱え込み、踵を床につける

３・踵を床につけたまま、前に体重をかけていく

 

 

　　

 

タオルを使った”ふくらはぎ”のストレッチ　　　　　　　　　

 

１・仰向けに寝そべる

 

２・タオルを足の裏に引っ掛ける

 

３・足を天井に向かって垂直（９０度）に伸ばす

 

４・タオルを自分の方（真下）に向かって引き寄せる

 

 

 

＜タオルを使う際のワンポイントアドバイス＞

 

・タオルをかける位置はなるべく”つま先”に近い位置にタオルをかけ、自分の方（真下）

へ引き寄せる

 

ストレッチを行う秒数

 

まずは３０秒！！！

 

なれてきたら、

 

１・６０秒

２・１２０秒

３・１８０秒

 

と時間を伸ばしていきましょう！