自宅で出来る二の腕引き締めトレーニング

2016.03.09むくみ解消ストレッチ、二の腕引き締め

今回は、自宅で出来る二の腕引き締めトレーニングを紹介していきたいと思います。

プッシュアップ

・体をまっすぐにして、一直線のまま肘を曲げていきます。

・肘は体の横に来るように脇を閉めます。

 

ポイント

腰から落ちないように、真っすぐ降りる。

肘が広がらない様に。

１５～２０回　３セット　きつい場合は膝を付けて行う。

リバースプッシュアップ

 

・台を用意して、肩幅に手を開き乗せます。

・そのまま真下に肘を曲げて下ろします。（９０度曲がるように）

ポイント

胸を張り、背中が曲がらない様に。

お尻が台から離れない様に。

１５～２０回　３セット　余裕がある場合は膝を伸ばして行う。

 

 

 

 

 

 

たるんでしまいやすい、二の腕を引き締めていきましょう！