股関節つまりの改善方法！

2019.05.08コンディショニング、コンディション、ストレッチ、ストレッチのポイント、パーソナルジム、横浜

こんにちは！

パーソナルジム の齋藤です！

 

本日は、前回の続きで股関節つまりの改善です！

股関節周りのをほぐす

つまりのある方の大半は股間周りの筋肉が固まっています。

ですので、まずは固まっているところをほぐすことから始めるのが効果的です！

 

ほぐすにはストレッチポールがとても簡単にできるのでオススメです！

ですので今回はストレッチポールを用いた方法を紹介します！

 

ほぐす方法①

1,上の写真のように横を向き腿の横にポールをセッティングします。

2,上下に体を揺らし筋肉をほぐしていきます。

3,ほぐしているととても痛いと感じる所があります。痛いところは筋肉が固まっているところですので、重点的にほぐしましょう！

3,これを両足10回ほど繰り返しましょう！

 

ほぐす方法②

1,足の付け根あたりにテニスボールをセッティングします。

2,横向きになりテニスボールを潰すように体で圧えおかけていきます！

3,30秒ほどキープした状態を３セットくり返しましょう！

 

ほぐした筋肉をストレッチ！

次は、ほぐした筋肉をストレッチで伸ばしていきます！

 

1,写真のような形になります。

2,そのまま、体重を前足に乗せてきます。

3,しっかりと股関節周りの伸び感があるまで体重を前に乗せましょう。

4,猫背になってしまうと伸び感が歩くなってしまうので背筋を伸ばして行いましょう！

5,伸ばしている形で90秒ほどキープします。両足３セットやりましょう！

 

まとめ

今回は2回にわたり原因と改善についてお話ししていきました。

改善方法としてはごく一部でありますが、自宅でもできる簡単な方法を紹介しました。

皆様も改善にあたり、自宅でもできるのでテレビを見ながらなど簡単にできるのでやってみてください！