頭痛はストレッチで予防、改善ができるんです！

2019.01.20コンディショニング、コンディション、ストレッチ、ストレッチのポイント

よく、頭が痛くなる。

偏頭痛持ちと言う方は少なくないと思います！

そんな方に、必見！

今回はストレッチで頭痛の予防、改善を紹介していきます！

 

 

頭痛に関わる主な筋肉は、こめかみの部分にある側頭筋（そくとうきん）、首の後ろ側にあ

る後頸筋（こうけいきん）、首から肩にかけて広がっている僧帽筋（そうぼうきん）です。

「頭痛ストレッチ」でこれらの筋肉を伸ばし、脳の痛みを調節する部位によい刺激を送ると、頭痛の予防や解消に役立ちます。

なお、「頭痛のためのストレッチ」と聞くと、つい首をぐるぐる回したくなるかもしれませ

んが、頭痛持ちの人にとっては逆効果になる場合があるので、注意してください。

 

 

片頭痛の人は痛みがないときに、緊張型頭痛の人はいつでも大丈夫！

 

「頭痛ストレッチ」は片頭痛にも緊張型頭痛にも効果的です。

ただし、片頭痛の人は、痛みが起きているときは安静にするのが一番。体操はおすすめできません。

痛みがないときの予防法として取り入れてください。緊張型頭痛の人には、予防法として

も、頭痛が起きたときの緩和策としてもおすすめします。首や肩の筋肉のこりを「頭痛ストレッチ」で気持ちよくほぐしましょう！

 

腕を左右に振って後頸筋をストレッチ

首の後ろにある筋肉をほぐすストレッチです！

正面を向き、体の中心の軸を意識し、頭を動かさないようにするのがポイントです！

1日1回でも効果がありますが、気づいたときにこまめに実行するとさらに有効です。

仕事の合間なら席に座ったまま、休憩時間は立って行いましょう！

 

片手で僧帽筋をストレッチ！

 

 

片方の腕を軽く曲げて、背中側に回して
もう片方の手の平が頭のてっぺんにくるようにもっていき、ゆっくりと斜め前へ押し下げます。

たったこれだけで、とても僧帽筋をストレッチすることができます！

このストレッチも後頸筋のストレッチ同様、仕事の合間なら席に座ったまま、休憩時間は立って行いましょう！

こんな簡単なストレッチで頭痛の予防、改善ができちゃうのです！

テレビをみながら、仕事の合間に！ちょっとした時に気軽にできますよね！

ぜひ、頭痛で悩んで良いる方は実際にやってみてください！