みなさん骨の健康は、大丈夫？！

2019.08.20コンディショニング、スポーツ、タンパク質について、夏、太陽光、骨

みなさんこんにちは！！

パーソナルジムASPIの本間です！！♬

 

暑い日々が続いておりますね！

みなさんの体調はいかがでしょうか？！

本日は、骨の健康について考えます！

健康には、身体の健康や心の健康など、様々な健康がありますよね！

本日は、そのな健康の中から骨の健康を考えて行こうと思います！！

100年時代の今、骨の健康を考えることは、非常に大切だと思います！

健康寿命を伸ばす為にもとても大切なことだと思います！！

 

※健康寿命とは？

→日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと。

 

では、骨が強くなったらどんな良いことがあるの？

・骨密度の上昇！

・姿勢の保持！

・腰や背中の痛み軽減！

など

身体へより良い影響を与えます！！👀

 

本日は、運動と食事二つに分け骨を強くする方法を考えていきます！！！

食事

まず、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう！！

カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸管でのカルシウム吸収率がよくなります！！

日光浴でビタミンDがつくられる！！

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、紫外線を浴びることで体内でもつくられます。

夏の直射日光を長時間浴びることは、皮膚が赤くなるなどダメージにつながりますが、適度な日光浴は骨の健康に役立ちます。

冬であれば30分～１時間程度散歩に出かけたり、夏であれば暑さを避けて木陰で30分を意識しましょう！

屋内で過ごす時間が長い高齢者や、美容のために過度な紫外線対策を行っている人では、ビタミンD不足が心配されます。

運動をかねて積極的に外出する機会を作り、上手に紫外線と付き合っていきましょう！！

運動

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

少しでも骨の重要性を分かっていただけると嬉しく思います！！

普段の生活から食事・運動を意識することが大切です！！

ぜひ、骨の健康にも目を向けていきましょうね！！

今回はここまで！次回の投稿もお楽しみに！(^ ^)