自宅でできるヒップアップトレーニング

2016.03.04ヒップアップトレーニング

今回は、自宅でできるヒップアップトレーニングをご紹介します！

ヒップアップをするためには大殿筋、中殿筋、小殿筋を鍛えていく必要があります。

ヒップリフト

・仰向けになり、膝を立てます。

・お尻を上にあげます。

ポイント

・お尻と体が一直線になるように。

・かかとで押し返す。

２０回～３０回　３セット

ヒップ・アブダクション

・横向きに寝っ転がり、足をあげて、斜め後ろに引きあげます。

ポイント

・膝が曲がらないように

後ろをかかとで蹴るイメージでやる

１０回～２０回　３セット

是非皆さんもお家でチャレンジしてみましょう！