座って働く事が多い方へ

2019.10.13ストレッチ、トレーニング、ヒップアップトレーニング

こんにちは！
パーソナルジムASPIの西川です！

 

気がついたら10月ですね！
1年もあと3ヶ月を切ってきます！

 

残り3ヶ月、悔いのないように過ごしたいですね！
今回は座業中心で働く人へ向けたブログです！

 

 

 

座り続ける生活は病気のリスクを高める

座ったまま過ごす時間や頻度が多いと、運動不足や運動器の能力低下、心肺機能の低下などが引き起こされると言われています。
特に12時間以上坐ったままの生活は危険であり、2型糖尿病、心臓疾患系のリスクを高めると言われています。

仮に仕事などで座る事が多かったとしても、

30分に1回はペースで立ち上がり、
足を上げたり、体を回すなどの運動を取り入れていきましょう！

下の写真は極端ですが、
実際に座り続けるのが辛く、立って仕事する人も増えているとか。

 

座る時間が長いと腰も痛くなる。

座っている姿勢は、
股関節の付け根である腸腰筋を固くして、
臀部の筋肉に軽めのストレッチがかかってしまい、
臀部の筋肉に力が入りにくいと言われています。

この二つの筋肉は骨盤を安定させるのに重要な役割を担っており、
固くなったり、弱くなったりすると腰に負担がかかり、腰痛の原因と言われています。

 

ただでさえ腰に負担のかかりやすい姿勢なのに、

・前かがみや猫背になっている
・パソコンの画面に対して斜めに座るなど、左右が対称でない座り方をしている
・脚を組んだり、「常に片方の足だけを上にのせる」など、偏った姿勢になっている
・肘をついたり、頬杖をついたりする

さらに悪い姿勢をしていたら、体が歪んでしまいます！

 

どうやったら改善できる？

実は結構簡単です。

座る事が多い人は上記でもお話ししたように、
股関節の付け根である腸腰筋
骨盤を支えている臀部の筋肉にアプローチをしましょう！

 

座る姿勢は、

腸腰筋を固くするのでストレッチ。
お尻の筋肉を弱くするのでトレーニング

この二つからアプローチしていきましょう！

 

 

腸腰筋のストレッチ

一般的なストレッチですが下の写真のマネをするだけでなく、
ポイントをしっかり抑えてストレッチをしましょう！

 

まずはこの姿勢でしっかり伸ばして、90秒伸ばしてみましょう！

 

臀筋のトレーニング

仰向けになり、膝を曲げた状態から、
お尻を浮かして足から肩までまっすぐなラインを作りましょう！
片足が辛い人は両足で行っても大丈夫です！

こちらを15回3セット初めて見ると綺麗なお尻も作れるのでオススメです！

上記2点是非お試しください！

 

 

まとめ

いかがだったでしょうか？
座る事が多い人は自分でも調べてみてください！

もっと怖い事が書いてあるかも・・笑

まずは軽い運動からでもやってみてください！

 

今回はここまで！
次回もお楽しみに！！！