短期可動域改善コースの結果

2016.01.29ビフォーアフター

今回は、ストレッチ系のビフォータフターを公開させて頂きたいと思います。  

 

ビフォースタート日・１０月１7日

アフター写真撮影日・１２月２１日

  ＜前後開脚編＞

マンツーマンで行う「パーソナルストレッチ」の頻度は、前後開脚の為のストレッチと 開脚前屈のストレッチを月に４回（１回６０分）行っていきました。

自主ストレッチのメニューは

・右足が前の状態の前後開脚・１分×２回

・左足が前の状態の前後開脚・１分×２回

計４分間のストレッチを毎日行って頂きました。

約２か月後の結果がこちらです。

 

最初は、床と頭の距離が４０センチ以上あり、体を支えるために手を伸ばしていないと支えられない状態からのスタートでした。

２か月後はパッドを１枚挟めば、手の支えが無くても、足を開いてキープする事が出来るようになりました。

更に頭の位置もべったりと足までくっつけることが出来るようになりました。  

 

＜開脚編＞

開脚前屈のストレッチも併用して行っていきました。

自主ストレッチのメニューは

・開脚した状態で右方向に１分間×１

・開脚した状態で左方向に１分間×１

・開脚した状態で前方向に１分間×2 計４分間のストレッチを行っていきました。

結果はこちらです。

 

こちらは、見事に頭が床に着くところまで、体を倒せるようになりました。

最初は頭と床までの距離が４０センチ程ありましたが、２か月後は肘も頭も床につけるようになりました。

ストレッチのコツは

・呼吸

・秒数

・角度 この３つが特に大切になってきます。

まず呼吸については、息を止めないことを意識して行っていくようにしていきましょう。

特に息を吐くのを意識的に行いながらストレッチを行っていきましょう。

秒数については、１部位につき６０秒～９０秒程度以上は行っていくようにしていきましょう。

 

ストレッチを行い始めて最初の３０秒は「エラスチン」という弾力性のある線維細胞がストレッチされていきます。

しかし、弾力性がある為、伸びやすいのですが、すぐに元に戻ってしまう性質があります。

長時間のストレッチを行うことで、硬い性質をもつ「コラーゲン線維細胞」が伸ばされていき、柔軟性が向上していきます。

 

なかなか柔軟性が向上ていかない場合は

・呼吸

・秒数

・角度

 

この３つを見直してみましょう