寝違えの時に効くストレッチ

2015.09.25寝違えに効くストレッチ

寝違えの時に効くストレッチの方法

 

 

寝違えを緩和させる為のストレッチ

寝違えを起こしてしまった時は、ついつい「首」を揉んだり・押したりしがちですが、下手に「首」を触ってしまうと、かえって寝違えを悪化させてしまう事もあります。

 

寝違えを起こしてしまった時、まずは腕のストレッチから行っていきましょう。

 

１・腕のストレッチ

痛む首の方の腕を真後ろに挙げて２０秒キープ

 

１・首が痛む側の腕を下から、真後ろへ上げる

２・後ろへ引き上げていき、自然に止まった場所で２０秒キープ

３・２～３セット繰り返す

肩のストレッチ

痛む側の手のひらを腰のあたり添えて２０秒キープ

 

１・痛む側の手のひらで、腰の真後ろを抑えます。

２・そのまま肘を後ろに引いて２０秒キープ

３・合計２～３セット繰り返す

 

胸のストレッチ

痛む側の腕をななめ後ろに持っていき、２０秒キープ

 

１・肘を肩の高さまで上げる

２・肘の角度を１２０°ほど開く

３・胸が伸びるように腕を斜め後ろへ伸ばしていく

壁を使って胸を伸ばす方法

１・肘を肩の高さまで持ち上げる

２・肘を垂直に開いて壁に手を当てる

３・胸を伸ばすように体重を前にかけていく

壁がない時は”床”を使って胸を伸ばしていきましょう。