暑い時こそ、こうしましょう！〜猛暑を乗り越える！〜

2018.07.18暑熱順化

クーラー最高！！

今年も暑い夏がきました

「あっっっっっっつい！！」

と叫びたくなるくらいジリジリ暑いですね。

 

暑いなら順応すればいいじゃん！

なんてポジティブに考えるのが難しいほど、暑いです。

 

気温は毎年上がっているらしく、今年も気温が上がるそうです。

去年の東京の最高気温は府中市の37.8度でした。

今年はどれくらい上がるのでしょうか。。。

 

暑さに慣れて夏を乗り越える！

暑い暑いとばかりは言っていられません！！

 

人間のカラダには「暑熱順化」という機能が備わっています。

 

暑熱順化とは暑さに体が適応した状態のことを言います。

この順化の前後で特に違うのは「汗腺」の働き！

順化前は発汗時にナトリウムが排出されベタベタな汗に。

逆に順化後は汗腺の機能が向上し、ナトリウムが再吸収されサラサラの汗になるんです！

順化すると、

・皮膚の血流量が増加しやすい

・ナトリウムの排出量が減る

・発汗により体温が上がりにくくなる

・水分補給による体液量の増加がしやすくなる

 

など、メリットばかりですね(^^)

順化する方法

順化という言葉通り、慣れていく必要があります。

・ウォーキングやバイクなどで汗をかく

・半身浴やサウナで汗をかく

など、とにかく汗をかく練習をするのです！

順化するまでの期間は研究によって様々ですが、おおよそ7〜15日だそうです。

 

しかも、運動強度をあげたほうが順化しやすくなります！

例えば、ただ歩くだけでなく少しキツいペースでジョギングする、

バイクを漕ぐ距離を長くする、などです！

こうすることで、早い人で4〜5日でいけるんだとか！

バテ感が薄れてきたら順化してきた合図！

ただ、熱中症になってしまっては意味がないので、疲れていたり寝不足、水分がとれていない時は無理をせず、安静にしましょう(^^)

 

最後に

暑熱順化は、やめてしまうと元に戻ってしまいます。

せっかく努力したのに勿体無いですよね(>_<;)

一時期だけでなく日頃から運動する習慣をつけて、健康な体を作りましょう！！