足のむくみ解消ストレッチ・トレー二ング

2015.12.22ストレッチのポイント、むくみ解消ストレッチ、未分類

今回はむくみについて解説していきます。

ふくらはぎを含む下肢は体の中で心臓から遠くに位置し、血液を重力に逆らって心臓まで戻さなくてはいけないで、下肢の中でも末端にある、ふくらはぎの筋力低下や柔軟性低下によって、血行不良になりやすく、「ミルキングアクション」という血液を重力に逆らって心臓に押し戻すポンプ機能が低下してしまい、「冷え」や「むくみ」が生じます。

 

「ミルキングアクション」とは、

足の血管の周りの筋肉が収縮、弛緩を繰り返すことで静脈の壁を押して上へ上へと、乳搾り（ミルキング）の要領で心臓に血液を戻す働きです。この働きがある事から、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも言われています。

 

ふくらはぎのストレッチ・トレーニング

・カーフレイズ

１　つま先を真っ直ぐにします。

２　限界までかかとをあげてつま先立ちをする。

ポイント

・親指の付け根で押すように。

・バランスが取りづらい場合は何かを掴みながら。

ふくらはぎのストレッチ

１　　伸ばす方の足のかかとをつけます。

２　手、足、お尻のラインが三角になるように。

３　伸ばさない方の足をかける。

ポイント

・地面からかかとが離れないように

・前に体重をかける