ストレッチポールを使った猫背改善方法

2015.10.01猫背改善のストレッチ

ストレッチポールを使った猫背改善方法

 

 

ストレッチポールの使い方・基本姿勢

 

１・ストレッチポールの上で仰向けに寝転がる

 

２・腰・背骨・後頭部を乗せる

 

ストレッチポールの使い方・背骨の位置

上から見た状態としては、背骨が真っ直ぐと当たるように寝そべりましょう！

 

 

 

 

 

ストレッチポールを使った胸の伸ばし方

 

１・ストレッチポールの上で仰向けに寝そべる

２・仰向けの状態のまま”両手”を真横に広げる

 

３・両手を真横に広げた状態のまま、上下に動かしていく

 

 

ストレッチポールを使った股関節の伸ばし方

１・ストレッチポールに仰向けの状態で寝そべる

２・腕を横に下げてリラックスした状態を作る

３・股関節を真横に広げてキープする

 

 

ストレッチポールを使った胸郭の広げ方

　１・仰向けに寝そべり、

　　　　腕を下に伸ばした状態を作る

 

２・腕を真上（前習え）の状態に持ち上げる

 

 

 

 

 

３・万歳するようにして腕を伸ばす

上記１・２・３の繰り返しを１０往復程度行う