肩こり改善は〇〇〇の動きが大切！？

2018.05.06コンディショニング、コンディション、ストレッチ、パーソナルジム、むくみ解消ストレッチ、リンパについて、リンパの流れを良くするストレッチ、寝違えに効くストレッチ、横浜、猫背改善のストレッチ、肩こりに効くストレッチ、首のコリに効くストレッチ

こんにちは！ ASPIREST横浜店の仲井と申します。

いつもブログをご覧くださり誠にありがとうございます。

今回は『肩こり』について綴っていきたいと思います。

日本人はデスクワークが盛んですよね。

皮肉なことに、そのデスクワーカーのほとんどが肩こり持ちです。

 

肩こりの原因

肩こりには様々な原因があると言われています。

①筋肉疲労

②頚椎のサブラクセーション（歪み）

③運動不足

④結構障害

⑤呼吸不良

 

さて、お読みいただいているあなたは①〜⑤の中で、幾つか当てはまりましたか？

今回は⑤の【呼吸不良】についてお話します！

肩こりの根本改善には◯◯◯の動きを出すと良い！

実は⑤は、肩こり改善の本質を捉えていると言われています。

〇〇〇に入る言葉がわかる方はいらっしゃいますか？？

正解は・・・

 

『横　隔　膜』

 

です！

 

横隔膜は、肋骨のしたを覆うように存在し、呼吸動作を大きく助けます。

「あれ？呼吸をする場所って肺じゃないの？」

一見肺で呼吸をしているように思えますが、「肺は自ら空気を吸引する働きはない」ということを知っておきましょう。

肺の働きは「空気をためること」です！

横隔膜が機能することで圧力（胸腔・腹腔）が変化し、呼吸ができるのです。

では、横隔膜が機能していないと何が起きるか・・・

それは代償動作として

肩の挙上動作が発生する

ということになります。

要するに肩を挙上してまで、呼吸をしようとしていることになるのです。

吸って吐いてに４秒かかる場合・・・

→１時間で９００回

→２４時間だと２１６００回ほどになります！

２１６００もの呼吸を肩で行っていると考えると恐ろしいですよね！！

 

ではここで、ペアで行える横隔膜機能テストと、機能改善施術を紹介します！

横隔膜機能改善種技

①自然呼吸を行う。

②肩が動いているのか、お腹がしっかり膨らんでいるのかをチェックする

③仰向けに寝てもらい、両手で第一肋骨を抑える。

この時、第一肋骨が動かないようにしっかりと抑える。（注）親指ではなく、手根などで押してあげましょう。

④偽肋骨を鉤爪のようにして掴み、リリースする。

横隔膜は肋骨に付着しているので、肩甲骨はがしを行うように指を入れて揺らします。

④は一人でも行えるセルフケアになります！！

朝起きたら首や肩が疲れている方は、寝ている状態の呼吸環境が悪い可能性があります。

寝る前に上記ケアを行うことで、「副交感神経が優位」にもなりますし、「横隔膜が機能した状態で眠れる」ので、「睡眠の質」も上がり一石三鳥ですね！！^ ^

まとめ

肩こり改善に大切なのは『横隔膜』でした！

呼吸が浅い→肩で呼吸をしてしまう（肩甲骨挙上）→肋骨や横隔膜が廃用性萎縮に！！
といった流れです。

脳みそは「動く部位」と「動かない部位」があった時、『優先的に動く部位を使いたがる』ので、放っておくと「動かない部位」はどんどん機能性が低下していきます。

肩こりに心当たりがある方は是非お試しください^ ^

 

肩こり改善はASPIRESTのトレーナーにお任せください！！

それでは次回の投稿をお楽しみください。