ヒラメ筋について

2015.09.23ストレッチのポイント、むくみ解消ストレッチ、腰痛に効くストレッチ

ヒラメ筋とは

ヒラメ筋とは、ふくらはぎを形作る筋肉のひとつで、表面に大きく盛り上がる「腓腹筋」の下にペタッと薄く存在します。

ヒトの身体には、生き物の名前がついたパーツは意外と色々ありますが、その一つがヒラメ筋。

英語でいうとsoleus、舌平目（sole）に形が似ているから、というのが名前の由来のようです。

その元をたどるとヒラメが足の裏とか靴底とか（これもsole。インソールの「ソール」）に似ているからだそうです。

ヒラメ筋は、腓腹筋同様で足関節の底屈筋です。非常に強力な筋肉です。ただし、腓腹筋が２関節にまたがる筋肉なのに対して、ヒラメ筋は膝関節には働きません。

ここで相互の協力関係が両者には存在します。膝関節屈曲している時は、腓腹筋は力を半減しますが、ヒラメ筋は変わりません。

したがって、膝関節が屈曲しているときは、足関節の底屈は、主にヒラメ筋のほうがその力を発揮します。

 

ヒラメ筋の起始・停止

【ヒラメ筋の起始・停止】

（起始）は

脛骨後面のヒラメ筋線、頚骨の内側縁に付着。

腓骨の腓骨筋頭、ヒラメ筋腱弓に付着しており、

（停止）は

アキレス腱として踵骨隆起に付着しています。

 

ヒラメ筋のストレッチ

①膝立ちの状態から、片足を前に出します。

前に出した足のかかとがお尻の下くらいにくるようにする。

そして、そのかかとを両手で包み込むように持つ。

②かかとが地面から離れないようしっかりと押さえ、体を股関節を軸に前に倒していく。

倒した体の胸で太ももに体重をかけていく。

右図のような姿勢でヒラメ筋を伸ばすことができます。