脚の形で悩んでいませんか!? XO脚改善✊

2018.11.21X脚改善ストレッチО脚・X脚に関係する筋肉コンディショニングコンディションストレッチパーソナルジム

こんにちは!

パーソナルジム  アスピです🤗

 

今回はお客様でも悩まれているかたが多い、X脚、O脚についてです!

 

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皆様もこれを読んで美脚を目指していきましょう✊

 

X脚 O脚チェック!

ひざを曲げたとき、両ひざが外側に向くなら「O脚」、内側なら「X脚」となります!

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片脚立ちしたときに、支えとなる脚のひざが外側、内側にスライドするなら

脚のゆがみによって膝関節(しつかんせつ)に障害が生じやすい状態といえます。

 

いずれの場合も、ひざが真っすぐ正面を向く場合は、脚のゆがみはありません!

鏡に映したり、人に見てもらうとわかりやすいので試してみてください!

 

X脚 O脚をほおておくと、、、

O脚やX脚は、今は見た目だけの問題でも、放っておくと中年期以降に

つらいひざの痛みの原因になってしまうこともあります。

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お年寄りで、歩くたびにガクッガクッとひざが外側や内側に動く人がいらっしゃいます!

ひざの軟骨がすり減り、痛みが強い場合もございます。

膝関節の軸がずれているから、曲げると痛くて正座もできなくなってしまいます。

 

若いころには筋力でひざを支えていたものの、年齢とともに筋力の低下、体重増加を原因に

重みに耐えきれずに膝関節が変形してしまうのです。

なんと体重が1kg増えるとひざにかかる負担は3kg増得るのです!

 

O脚の改善

骨盤の歪みが大きく関わってきます。

骨盤が後傾している人は、大腿骨が外向きに回転してO脚になりやすいのです!

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ひざ関節に至っては内側が潰れて痛みが生じます!

臀部の筋肉である、梨状筋や中臀筋が常に硬直した状態にあり

まずはこれらの硬直した筋肉を緩めてから、ひざを内側に締める

内転・内旋筋群のトレーニングを行なっていく必要があります✊

 

X脚の改善

こちらも骨盤の歪みが大きく関わってきます。

骨盤が前傾している人は、大腿骨が内向きに回転してX脚になりやすいのです!

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ひざ関節に至っては外側が潰れて痛みが生じます!

まずは脚を内側に締めようとする筋肉を緩める必要があります。

骨盤の傾きを正常にすることや、脚のラインを支えるのに必要な

大臀筋や腹筋をトレーニングで強化していく必要があります✊

 

まとめ

固まった筋肉を緩めてから

骨盤やひざ関節を支える筋肉を鍛えるのが重要なんです💪

 

足にかかってる力とは逆方向の筋肉を鍛えていきましょう✊

 

姿勢の判断や、X脚O脚での悩みございましたら

お気軽にご相談ください!

 

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